Bagaimana cara membangun otot?

Mempelajari cara membentuk otot dapat tampak seperti tugas yang sulit dan menakutkan, tetapi sebenarnya itu cukup sederhana. Inti dari hal itu adalah premis bahwa jika Anda menggunakan cukup banyak otot untuk menghancurkannya, mereka akan membangun kembali dengan lebih kuat. Selama Anda memberi mereka protein dan nutrisi yang cukup, Anda akan membangun otot dengan cepat dan efektif dengan mengikuti beberapa aturan dasar yang cukup mendasar.

Langkah pertama untuk membangun otot adalah memastikan diet Anda dirancang sehingga Anda mendapatkan cukup protein. Kebanyakan orang merekomendasikan 1g protein untuk setiap 1 lb berat badan, jadi jika berat Anda £ 150 (68 kg), Anda ingin mengonsumsi 150g protein setiap hari. Daging, telur, dan produk susu memiliki banyak protein di dalamnya, tetapi vegetarian dan vegan juga bisa mendapatkan cukup protein untuk membentuk otot dengan mengonsumsi makanan padat protein seperti kacang, kacang-kacangan, biji-bijian seperti quinoa dan beras, dan hal-hal seperti kedelai susu. Selain itu, ada sejumlah suplemen protein yang dapat digunakan untuk memastikan Anda mendapatkan protein yang cukup untuk membentuk otot, dan ini sering vegetarian atau vegan.

Jika Anda serius ingin membangun otot, dan bukan hanya ingin memperkuat otot yang sudah Anda miliki, Anda juga mungkin perlu memperbesarnya. Otot adalah berat, dan itu berarti masukan kalori yang lebih tinggi daripada yang mungkin Anda gunakan. Makanan padat kalori, seperti minyak goreng, kacang, dan pati, adalah cara termudah untuk menambah berat badan dengan cepat. Beberapa orang memilih untuk mendapatkan lemak untuk membangun otot, sementara yang lain fokus untuk menjaga pola makan mereka kaya kalori tetapi cukup ramping.

Penting juga untuk tetap memberi makan tubuh Anda saat Anda mencoba membangun otot, yang artinya makan secara teratur. Sarapan besar, makan lima atau enam kali sehari, dan memiliki camilan protein tinggi setelah sesi latihan, semuanya penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda sehingga Anda memiliki energi untuk membangun otot dengan mantap. Penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup, karena ini adalah saat tubuh Anda benar-benar dapat membangun otot dengan sangat efisien, dan tetap terhidrasi.

Untuk mulai dengan, Anda akan ingin berolahraga tiga hari seminggu untuk membangun otot. Pada akhirnya Anda bisa mendapatkan hingga lima atau enam hari seminggu, tetapi memulai dengan yang penting agar tidak berlebihan. Tiga latihan intens setiap minggu akan membuat awal yang kuat dalam pencarian Anda untuk membangun otot, dan merupakan ide yang baik untuk fokus melakukan sebanyak mungkin dalam bentuk dan berat badan, daripada mencoba menghabiskan waktu yang lama di gym.

Kebanyakan orang bukanlah pembangun tubuh profesional, jadi jalur yang akan mereka tempuh untuk membentuk otot sedikit berbeda dari pro. Daripada berfokus pada otot tertentu dalam isolasi, kebanyakan orang akan merasa lebih mudah untuk membangun otot dengan melakukan lebih banyak latihan seluruh tubuh. Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk orang normal yang baru mulai membangun otot. Mereka bekerja seluruh tubuh Anda, dan relatif mudah untuk mendapatkan formulir yang benar.

Pengangkatan harus dilakukan dengan beban bebas untuk membentuk otot terbaik, juga. Berat badan jongkok dan mati akan membangun sejumlah kelompok otot dengan mudah. Senam dapat membantu menyeimbangkan ini, dengan dagu, pull-up, dan push-up yang membantu membangun otot. Ketika Anda mulai membangun otot, Anda mungkin ingin mulai berfokus pada kelompok otot tertentu secara lebih spesifik, tetapi bagi kebanyakan orang rata-rata mereka akan menemukan hasil yang jauh lebih baik saat bekerja di seluruh tubuh. Latihan seluruh tubuh yang sederhana memiliki keuntungan tambahan karena hanya membutuhkan satu set barbel, membuat home gym sesuatu yang bisa dan cocok dengan siapa saja.