Bagaimana Cara Menghindari Sakit Leher Setelah Tidur?

Nyeri leher adalah masalah umum yang dialami banyak orang setiap hari. Jenis rasa sakit ini biasanya terjadi setelah leher, atau tulang belakang leher, dibengkokkan atau dipelintir terlalu lama. Nyeri leher setelah tidur sering terjadi ketika seseorang tidur dengan leher ditekuk pada sudut yang aneh. Seorang individu biasanya dapat menghindari rasa sakit ini dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengganti kasur, bantal, atau posisi tidurnya.

Kasur yang tepat adalah langkah pertama yang penting untuk mencegah nyeri leher. Sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa kasur harus kuat untuk menopang tubuh dan mencegah tulang belakang membungkuk keluar dari bentuknya. Kasur yang terlalu lembut atau kendur dapat memungkinkan tulang belakang membengkok saat seseorang sedang tidur. Kasur pillow-top yang kuat akan memberikan dukungan yang dibutuhkan tulang belakang, dan itu akan melindungi tubuh dan memberikan kenyamanan tambahan.

Mungkin salah satu hal paling sederhana yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu menghindari nyeri leher setelah tidur adalah mengganti bantal. Bantal yang terlalu rendah dapat menyebabkan kepala miring ke bawah, meregangkan leher, sementara bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kepala miring. Salah satu dari posisi tidur ini dapat menyebabkan rasa sakit di pagi hari. Bantal ergonomis atau leher, yang dapat memberikan dukungan yang tepat ke kepala dan mencegah ketegangan leher, sering disarankan. Memilih bantal yang tepat, bagaimanapun, sering tergantung pada posisi seseorang tidur.

Tidur telentang secara umum dianggap sebagai salah satu posisi tidur terbaik jika sakit leher adalah masalah kronis. Kebanyakan orang yang tidur di punggung mereka, bagaimanapun, berguling dan berputar pada malam hari, berakhir di sisi atau perut mereka. Ketika tidur di sisi Anda, bantal yang menyelaraskan tulang belakang dengan benar, menjaganya tetap lurus, dianggap penting.

Perut tidur sering menderita sakit leher setelah tidur karena kepala biasanya memutar sisi untuk menghindari wajah yang didorong ke bantal. Posisi ini memelintir tulang belakang leher, dan jika leher seseorang dalam posisi ini terlalu lama, dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di pagi hari.

Kebanyakan orang tidak dapat benar-benar membantu posisi apa yang mereka hadapi ketika tidur, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari posisi yang menyebabkan sakit leher. Sebagai contoh, beberapa orang merasa berguna untuk menempatkan bantal di samping mereka ketika mereka pergi tidur, yang kadang-kadang dapat mencegah mereka berguling ke perut mereka. Anda juga bisa menjahit bola tenis ke bagian depan atau samping piyama Anda, yang bisa sangat tidak nyaman jika Anda berguling ke atasnya saat Anda tidur. Ini biasanya akan menyebabkan Anda berguling ke punggung Anda lagi, mencegah leher kaku di pagi hari.